09/06/2023
Domino's, od skromnych początków w 1960 roku jako pojedynczy sklep, stało się największą siecią pizzerii na świecie. Pionierzy efektywnych praktyk dostaw, Domino's kwitnie na fakcie, że dostarczają ciepłą pizzę prosto pod Twoje drzwi w przystępnej cenie. Łatwo jest zamówić z Domino's, gdy jesteś zajęty, ale wiedza, które opcje są najzdrowsze, a które najmniej, może znacznie ułatwić nawigację po rozbudowanym menu sieci. Celem tego artykułu jest dostarczenie kompleksowego przewodnika, który pomoże Ci dokonywać świadomych wyborów, niezależnie od tego, czy szukasz szybkiego posiłku po długim dniu, czy planujesz wieczór z przyjaciółmi.
Kiedy chodzi o dokonywanie zdrowszych wyborów w Domino's, należy zwrócić szczególną uwagę na trzy kluczowe składniki odżywcze: kalorie, tłuszcze nasycone i sód. Wybieranie opcji, które plasują się najniżej w każdej z tych kategorii, jest kluczowe. Warto jednak zauważyć, że wiele pozycji zawiera znaczące ilości tłuszczów nasyconych, które mogą zatykać tętnice. Oznacza to, że nawet jeśli pizza jest wymieniona jako „najlepszy” wybór, możesz rozważyć zmniejszenie porcji lub zamianę czegoś, aby uczynić ją nieco zdrowszą. Pamiętaj, że zalecane dzienne maksimum sodu wynosi 2300 miligramów, a większość pozycji w menu Domino's jest bogata w sód z powodu takich składników jak przetworzone mięsa, pieczywo i sery. Następnym razem, gdy najdzie Cię ochota na Domino's, sprawdź poniższe opcje, aby podjąć bardziej świadomą decyzję. Domino's pozwala na zamiany lub zmniejszenie ilości składników o wyższej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu, więc wykorzystaj to na swoją korzyść podczas zamawiania!
Pizza Specjalna: Najlepsze i Najgorsze Opcje
Pizza to często serce oferty Domino's. Choć kojarzy się z szybkim i sycącym posiłkiem, istnieje zaskakująco wiele sposobów, aby uczynić ją bardziej lub mniej zdrową. Poniżej przedstawiamy porównanie najzdrowszych i najmniej zdrowych opcji pizzy specjalnej, bazując na porcji 1/8 dużego kawałka pizzy z ciastem ręcznie wyrabianym (hand-tossed).
| Opcja Pizzy | Status | Kalorie | Tłuszcz (w tym nasycony) | Sód | Węglowodany (w tym cukier) | Białko | Komentarz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Philly Cheese Steak | Najlepsza | 310 | 13 g (7 g) | 720 mg | 33 g (3 g) | 13 g | Pokryta stekiem, serem, cebulą, papryką i provolone, kawałek tej pizzy dostarcza składników z czterech grup żywności. Nie zapominajmy o sosie pomidorowym, który przyczynia się do dziennej zalecanej porcji warzyw! |
| Pacific Veggie | Najlepsza | 310 | 13 g (6 g) | 630 mg | 35 g (3 g) | 12 g | Pizza to fantastyczny sposób na zwiększenie spożycia warzyw, a ten kawałek nie zawodzi! Obficie pokryta warzywami, takimi jak szpinak, cebula, pieczarki i pomidory, to świetna zdrowa opcja w menu Domino's. Dodatkowo, dzięki mieszance serów feta, provolone i mozzarella, otrzymujesz dawkę wapnia i białka. Pamiętaj tylko, że choć ser dodaje smaku i składników odżywczych, przyczynia się również do spożycia tłuszczów nasyconych i sodu, dlatego najlepiej ograniczyć się do nie więcej niż dwóch kawałków. |
| Spinach & Feta | Najlepsza | 320 | 15 g (8 g) | 610 mg | 33 g (2 g) | 13 g | Ta zdrowsza opcja jest pełna warzyw, ale warto zauważyć, że sos Alfredo i różne sery, poza fetą, zwiększają zawartość tłuszczów nasyconych i sodu. Aby uczynić tę pizzę jeszcze bardziej pożywną, rozważ poproszenie o lekki sos Alfredo lub po prostu zrezygnuj z niego. |
| Honolulu Hawaiian | Najlepsza | 330 | 14 g (6 g) | 760 mg | 36 g (4 g) | 14 g | Szynka, bekon, ananas i zielona papryka pokryte sosem pomidorowym i posypane serem provolone i mozzarellą dostarczają aż czterech grup żywności na tej pizzy. Możesz ją jeszcze bardziej odciążyć, rezygnując z bekonu lub uzupełniając swój kawałek małą sałatką. |
| Cali Chicken Bacon Ranch | Najgorsza | 410 | 23 g (8 g) | 890 mg | 33 g (3 g) | 16 g | Jednym z najmniej zdrowych pozycji w menu Domino's jest Cali Chicken Bacon Ranch. Ta pizza jest pokryta kurczakiem, bekonem, pokrojonymi w kostkę pomidorami, serem provolone i mozzarellą w sosie ranch. 40% zalecanej dziennej dawki tłuszczów nasyconych, które zatykają tętnice, można zmniejszyć, usuwając bekon lub wybierając sos na bazie pomidorów. |
| ExtravaganZZa | Najgorsza | 380 | 19 g (8 g) | 900 mg | 36 g (3 g) | 16 g | Obciążona szynką, włoską kiełbasą, wołowiną, pepperoni, cebulą, oliwkami, pieczarkami i serem provolone, wszystko polane sosem pomidorowym i mozzarellą, ta opcja zdobywa nagrodę „najgorszej” za nadmierną ilość dodatków. Z prawie 400 kaloriami na kawałek, przyczynia się do 40% zalecanego dziennego maksimum tłuszczów nasyconych i 39% zalecanego dziennego maksimum sodu. Najlepiej pominąć tę pizzę i zamiast tego dostosować własną pizzę z jedną opcją mięsną i dużą ilością warzyw. |
| MeatZZa | Najgorsza | 370 | 18 g (8 g) | 850 mg | 34 g (3 g) | 15 g | Ta opcja jest pełna mięsa, w tym szynki, wołowiny, pepperoni i włoskiej kiełbasy. Dla zdrowszego wyboru, rozważ zamianę części mięsa na dodatkowe warzywa. |
| Ultimate Pepperoni | Najgorsza | 360 | 18 g (8 g) | 830 mg | 34 g (3 g) | 15 g | Ta opcja szczyci się dodatkową warstwą pepperoni umieszczoną między serami provolone, Parmesan-Asiago i mozzarellą, znacząco przyczyniając się do zawartości tłuszczów nasyconych, kalorii i sodu. Dla zdrowszej alternatywy, rozważ zmniejszenie ilości pepperoni i włączenie kilku warzyw. |
Pieczywo i Tosty: Hity i Pomyłki
Oprócz pizzy, Domino's oferuje szereg przystawek i dodatków, które mogą być kuszące. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet małe dodatki mogą znacząco wpłynąć na całkowitą wartość odżywczą posiłku.
| Opcja | Status | Kalorie | Tłuszcz (w tym nasycony) | Sód | Węglowodany (w tym cukier) | Białko | Komentarz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Stuffed Cheesy Bread | Najlepsze | 150 | 7 g (3 g) | 250 mg | 16 g (1 g) | 6 g | Te nadziewane paluszki chlebowe pokryte są mieszanką mozzarelli i cheddara. Jeśli masz na nie ochotę, ciesz się jednym kawałkiem z sosem marinara. Ponieważ zamówienie zawiera osiem paluszków, idealnie nadaje się do dzielenia się z przyjaciółmi lub rodziną. |
| Cheddar Bacon Loaded Tots | Najgorsze | 240 | 16 g (5 g) | 590 mg | 17 g (1 g) | 7 g | Te smażone tosty ziemniaczane są pokryte bekonem, mieszanką sera cheddar i mozzarella oraz sosem czosnkowo-parmezanowym. Ważne jest, aby zauważyć, że informacja o wartościach odżywczych dotyczy tylko jednej czwartej porcji tostów, więc jeśli zjesz całą porcję z sosami do maczania, ta niezdrowa przekąska może dostarczyć ponad 1000 kalorii. |
Kurczak: Lepsze i Gorsze Wybory
Dla tych, którzy preferują kurczaka, Domino's również ma coś w swojej ofercie. Jednak i tutaj należy zachować ostrożność, ponieważ niektóre opcje są znacznie zdrowsze niż inne.
| Opcja Kurczaka | Status | Kalorie | Tłuszcz (w tym nasycony) | Sód | Węglowodany (w tym cukier) | Białko | Komentarz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Boneless Chicken | Najlepsze | 170 | 7 g (1.5 g) | 660 mg | 18 g (1 g) | 9 g | Ta panierowana opcja z kurczaka jest wykonana z całych kawałków piersi kurczaka. Trzy kawałki dostarczają rozsądnej ilości kalorii i tłuszczów nasyconych, ale pamiętaj, że zawartość sodu jest dość wysoka. |
| Garlic Parmesan Wings | Najgorsze | 390 | 34 g (8 g) | 960 mg | 10 g (1 g) | 15 g | Chociaż te skrzydełka są pieczone w piekarniku, a nie smażone, są pokryte tłustym sosem czosnkowo-parmezanowym, co zwiększa ich zawartość tłuszczów nasyconych, kalorii i sodu. Kluczowe jest świadome podejście do wielkości porcji, ponieważ informacja o wartościach odżywczych dotyczy tylko czterech skrzydełek. |
Zapiekane Kanapki: Co Wybrać?
Kanapki zapiekane to kolejna popularna kategoria w menu Domino's. Ich rozmiar i składniki mogą sprawić, że będą one bardzo sycące, ale jednocześnie bogate w niepożądane składniki odżywcze.
| Opcja Kanapki | Status | Kalorie | Tłuszcz (w tym nasycony) | Sód | Węglowodany (w tym cukier) | Białko | Komentarz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mediterranean Veggie | Najlepsza | 360 | 15 g (8 g) | 1130 mg | 39 g (3 g) | 17 g | Ta opcja wegetariańska jest wykonana z papryczek bananowych, pomidorów, szpinaku i cebuli wraz z serami provolone i amerykańskim. Chociaż nadal zawiera znaczną ilość tłuszczów nasyconych, podobnie jak wiele innych opcji, z tej opcji otrzymasz więcej warzyw. Pamiętaj, że informacja o wartościach odżywczych dotyczy połowy kanapki, więc rozważ zachowanie drugiej połowy na później lub podzielenie się nią z przyjacielem. |
| Chicken Bacon Ranch | Najgorsza | 450 | 22 g (8 g) | 1190 mg | 37 g (2 g) | 23 g | Mimo że ta kanapka jest zrobiona z piersi kurczaka, jest pokryta bekonem, sosem ranch i serem provolone, co zwiększa kalorie, tłuszcze nasycone i sód. Jeśli zjesz całą kanapkę, podwoisz wszystkie informacje o wartościach odżywczych – więc kontroluj porcje! |
Penne Pasta: Lepsze i Gorsze Wybory
Domino's oferuje również dania z makaronu, które mogą być alternatywą dla pizzy. Podobnie jak w przypadku innych kategorii, istnieją zdrowsze i mniej zdrowe wybory.
| Opcja Makaronu | Status | Kalorie | Tłuszcz (w tym nasycony) | Sód | Węglowodany (w tym cukier) | Białko | Komentarz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pasta Primavera | Najlepsza | 530 | 26 g (16 g) | 880 mg | 62 g (6 g) | 15 g | Menu Domino's obejmuje również opcje makaronów, takie jak to danie ze szpinakiem, pomidorami, pieczarkami, cebulą i sosem Alfredo. Chociaż liczba kalorii jest rozsądna, warto zauważyć, że zawartość tłuszczów nasyconych jest stosunkowo wysoka. Aby uczynić to zdrowszym wyborem, rozważ zamianę sosu Alfredo na sos pomidorowy lub poproś o lekki sos Alfredo. |
| Italian Sausage Marinara | Najgorsza | 700 | 36 g (15 g) | 1650 mg | 68 g (13 g) | 27 g | To danie zawiera zbyt wiele kalorii i dostarcza odpowiednio 75% i 72% zalecanego dziennego maksimum tłuszczów nasyconych i sodu. Jeśli masz ochotę na makaron, podziel to danie lub ciesz się Primavera z sosem pomidorowym, aby uzyskać lżejszy wybór. |
Desery: Słodkie Grzeszki
Na koniec posiłku często pojawia się pokusa na coś słodkiego. Desery w Domino's, choć kuszące, mogą być prawdziwą bombą kaloryczną i cukrową.
| Opcja Deseru | Status | Kalorie | Tłuszcz (w tym nasycony) | Sód | Węglowodany (w tym cukier) | Białko | Komentarz |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Marbled Cookie Brownie | Najlepsze | 200 | 10 g (3.5 g) | 125 mg | 26 g (19 g) | 2 g | Ten deser to ciasteczko z kawałkami mlecznej czekolady i brownie pokrojone na dziewięć kawałków. Podziel się miłością ze stołem za 200 kalorii na kawałek. |
| Chocolate Lava Crunch Cake | Najgorszy | 350 | 17 g (10 g) | 180 mg | 47 g (30 g) | 4 g | To pieczone czekoladowe ciasto, wypełnione kremem fudge i posypane cukrem pudrem, dostarcza 50% zalecanego dziennego maksimum tłuszczów nasyconych. Biorąc pod uwagę, że już spożyłeś dania główne bogate w tłuszcze nasycone, ten deser sprawi, że całkowita liczba gwałtownie wzrośnie. Najlepiej zrezygnować z tego deseru i cieszyć się owocami w domu. |
Często Zadawane Pytania (FAQ)
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące zdrowych wyborów w Domino's.
- Jak mogę zmniejszyć zawartość sodu w moim zamówieniu w Domino's?
Aby zmniejszyć zawartość sodu, wybieraj mniej przetworzonych mięs, unikaj dodatkowego sera, sosów na bazie śmietany (jak sos ranch czy Alfredo), a także proś o jak najmniejszą ilość soli, jeśli to możliwe. Skup się na dodawaniu świeżych warzyw, które naturalnie mają niską zawartość sodu. - Czy mogę dostosować swoją pizzę, aby była zdrowsza?
Absolutnie! Domino's jest elastyczne, jeśli chodzi o modyfikacje. Proś o dodatkowe warzywa, wybieraj chude białka (jak kurczak grillowany zamiast bekonu czy kiełbasy), proś o mniej sera lub sosu, a także wybieraj sosy na bazie pomidorów zamiast tych kremowych. Możesz również wybrać cieńsze ciasto, aby zmniejszyć kaloryczność. - Czy sos pomidorowy jest zdrowym wyborem?
Tak, sos pomidorowy jest zazwyczaj dobrym i zdrowszym wyborem. Jest źródłem witamin i przeciwutleniaczy, a także ma zazwyczaj niższą zawartość tłuszczu i kalorii w porównaniu do sosów kremowych, takich jak sos Alfredo czy ranch. - Czy Domino's oferuje opcje bezglutenowe?
Informacje o opcjach bezglutenowych nie zostały podane w dostarczonych danych źródłowych. Zawsze zalecamy sprawdzenie aktualnego menu Domino's na ich oficjalnej stronie internetowej lub skonsultowanie się z personelem restauracji w celu uzyskania najdokładniejszych informacji o alergenach i specjalnych dietach. - Jakie są ogólne zasady zdrowego zamawiania w Domino's?
Główne zasady to: kontrola porcji (dzielenie się dużymi pizzami, jedzenie tylko jednego lub dwóch kawałków), wybieranie opcji z dużą ilością warzyw, unikanie podwójnych warstw sera i mięsa, a także wybieranie prostszych, mniej obciążonych dodatkami pozycji. Pamiętaj, że nawet „zdrowsze” opcje nadal wymagają umiaru, aby utrzymać zdrową dietę.
Mamy nadzieję, że ten przewodnik pomoże Ci w dokonywaniu bardziej świadomych wyborów podczas następnego zamawiania z Domino's. Pamiętaj, że kluczem do zdrowego odżywiania jest równowaga i umiar. Ciesz się smakiem ulubionej pizzy, mając jednocześnie na uwadze swoje cele zdrowotne!
Zainteresował Cię artykuł Domino's: Jak jeść zdrowiej? Przewodnik po menu? Zajrzyj też do kategorii Jedzenie, znajdziesz tam więcej podobnych treści!